Главное меню

Сила привычки: 21 день для новой жизни


Помнишь последний раз, когда ты сказал (а): «Начну бегать с понедельника», «После этого десерта точно на диету», «Еще 15 минут поскролю и спать»? Что произошло потом? Наверное, ты начал (-а) бегать, перестал (-а) есть сладкое и теперь ложишься в 22:00. Да-да, мы тоже такие.

Существует множество книг и исследований силы привычек. Сейчас бытует мнение, что именно эти рутинные занятия могут дать нам возможность измениться, и не только на день, неделю или месяц. Итак, я решила поставить на себе 21-дневный эксперимент, чтобы понять, как производить привычки и почему это не так легко, как кажется.

Первая привычка, которую я выбрала, - изучение французского языка ежедневно в течение 15 минут. 

Вторая привычка - тратить на социальные сети и мессенджеры (Telegram, Instagram, Facebook) по 30 минут утром и вечером.
 

Parlez-vous français?


Я начала изучать французский еще в школе, но недавно мне захотелось полностью погрузиться в языковую среду: смотреть видео, читать, слушать и запоминать. Это было решение, которое я приняла в «холодном» состоянии. В то время у меня не было эмоций или факторов, которые мешали выполнять эту задачу.

Несмотря на это я знала, что будут «горячие» состояния, когда я буду путешествовать, спешить успеть к дедлайну и тому подобное. Поэтому я создала установку, что 15 минут перерыва не повредят текущим делам, а помогут мне перевести внимание и уделить время себе. Так и начался эксперимент.

Я пошла по знакомому пути: загрузила Duolingo и начала обращать внимание на старую рассылку от Comme une Française. Сразу скажу, что Duolingo действительно помог мне развить привычку. Там я могла выбрать количество времени, которое я готова уделить изучению языка, и каждый день видеть свой прогресс на пути к цели.

К тому же там есть streak system: приложение поощряет тебя достигать цели каждый день, чтобы в конце недели получить подарок. Напоминания тоже достаточно действенные и полезные, но всегда существует соблазн их проигнорировать, особенно когда возникает ощущение, будто времени просто нет.


Сила привычки: 21 день для новой жизни


Comme une Française - классная альтернатива, особенно когда устаешь от Duolingo или хочешь изменить формат. Там блогерка объясняет интересные культурные аспекты и делает процесс изучения языка более целостным, вместо того чтобы сосредоточиться на грамматике или словарном запасе.

Препятствия и их устранения:

1. Когда путешествуешь, не хватает интернета или терпения и хочется пропустить этот один день → Помогает streak system: ты вспоминаешь, что 4 дня держался (-лась), поэтому не хочется терять прогресс.

2. Не хватает времени → Добавь изучение языка к повседневным делам: подкаст во время мытья посуды, статья во время поездки в метро или видео на французском, когда смотришь YouTube.

3. Не знаешь, как начать → погугли. Честно говоря, было бы желание, а ресурсы найдутся. Блогеры, статьи, приложения и сайты существуют для того, чтобы тебе помочь. Не бойся их искать.

4. Скука → Ищи интересный контент. В Duolingo можешь открывать новые темы с идиомами или фразами для флирта. С таким не соскучишься.
 

Минимизировать время в социальных сетях: миссия невыполнима?


Вторая привычка стала для меня настоящим вызовом. Instagram, Telegram и Facebook - воры времени и убийцы производительности, но там та-а-ак интересно и есть мемы. Именно поэтому 30 минут утром и вечером, чтобы на все хватило времени.

Завести эту привычку меня подтолкнул комментарий Ким Кардашьян. В интервью для американского Vogue она сказала, что проводит в Instagram около 30 минут в день. 130000000 подписчиков, личные сообщения от мировых знаменитостей ... Если Ким хватает 30 минут, то 1 час для меня - просто замечательно. И я начала эксперимент. Вот несколько наблюдений.

 



Контролировать свое время, проведенное в социальных сетях, трудно. Когда скроллишь, лайкаешь или отвечаешь на комментарии, не смотришь в правый верхний угол, чтобы узнать, который час. Ты погружаешься в этот мир полностью, поэтому полезно иметь таймер или приложение, которое будет возвращать тебя в реальность.

Перед экспериментом, когда работала на компьютере, я всегда открывала рабочую вкладку. Ну, и привычный комплект: Gmail, Telegram и Facebook - чтобы ничего не пропустить. Не могу представить, что могло бы отвлекать больше, чем эти три вкладки. Тот (1) невозможно игнорировать, поэтому лучше просто нажать ✖

Препятствия и их устранения:

1. В компании с друзьями начала замечать моменты, когда все просто сидят в телефонах и перекидываются словами → Не бойся мотивировать друзей положить телефоны хоть на несколько часов. Вы встретились, чтобы общаться, а не тратить время на социальные сети. Возможен вариант: положить все телефоны на стол, и кто первый не удержится, платит за всю компанию. Неплохой стимул для живого общения.

2. Не комфортные моменты тоже соблазняют: разговор подруги со знакомыми или ожидания в метро. Движения происходят уже автоматически после разблокировки телефона → Мы привыкли искать зону комфорта в просмотре stories или переписке с друзьями, но обычно гораздо интереснее выйти за пределы узкого экрана, чтобы наблюдать и развиваться. За ярким дисплеем ты можешь не заметить любовь своей жизни или долгожданную музу.

3. На лекциях и тренингах, особенно в конце, когда внимание рассеялась и уже не можешь дождаться перерыва на кофе, чешутся руки открыть социальные сети → Во время эксперимента заметила, что многие люди поддаются соблазну и начинают скролить. Во-первых, это неуважение к спикеру. Во-вторых, ты можешь пропустить что-то действительно интересное. В-третьих, напомни о своем обещании самому (-ой) себе: другие ее не давали.

4. Очень тонкая грань между работой (организация проектов и встреч) и скроллингом. Постоянно ее пересекаю и погружаюсь в прокрастинация → Иногда бывают моменты, когда открываешь приложение, скроллищь, лайкаешь, выходишь. И вспоминаешь, что не сделал (-а) то, для чего туда заходил (-а). Старайся максимально избегать таких визитов. Так, часть нашей работы (порой даже большую) мы действительно выполняем в интернете и социальных сетях. Просто стоит помнить о цели визитов и не теряться в скроллинге.

Итоги

Выработать привычки возможно. После такого вердикта эксперимент можно назвать удачным. Я не скажу, что каждый день выполняла все задания сполна: мне тоже не хватало времени, терпения или желания. Главное - не отказываться от работы над собой и своими привычками через эти препятствия.


21 день для новой жизни


Не будет такого 21 дня, когда все кажется идеальным. Привычки не производятся постоянным самобичеванием и примусами: тебе должно быть интересно. Интересно узнать больше о себе и углубить понимание различных сфер своей жизни. Поэтому я рекомендую попробовать это каждому читателю. 

Вот несколько советов для тебя:

- Определи, какие сферы жизни сейчас важны для тебя, начинай производить полезные привычки, автоматизируй эти сферы и не запрещай себе что-то каждый день. Привычки не должны быть пыткой.

- Не путайте привычки и силу воли. Привычка - автоматизированное действие, ты не заставляешь себя ее выполнять, сила воли - когда пересиливаешь себя, чтобы выполнить определенное действие. Когда на пути возникают препятствия, то действия, основанные на силе воли, будут первыми, которые ты перестанешь выполнять. Но усилия все равно понадобятся, особенно на начальных этапах выработки привычек.

- Так как жить в муках, но все же производить полезные привычки? Так же, как стоять в планке. Не забывай о цели, ради которой стараешься, меняй нагрузки и фокус по своим делам и, в конце концов, экспериментируй! Кто, как не ты, сможет найти идеальный рецепт для выработки привычки, которая изменит твою жизнь?

Алла Гудимова

 




Оставьте свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar