Главное меню

Капустная диета - подробное меню, которое позволит вам сбросить лишние килограммы



Капустная диета - одна из самых популярных и противоречивых диет. Она позволяет вам потерять лишние килограммы в очень короткое время. Ее действие основано на супе из капусты, который является основным компонентом ежедневного меню. Ее сторонники хвалят низкую стоимость и быстрые результаты, а оппоненты жалуются на однообразие и эффект йо-йо. 

Что такое капустная диета? Какой вес вы можете потерять на капустной диете? Каковы ее преимущества и недостатки? Каких эффектов можно достичь с помощью капустной диеты? Как составить меню?
 

Капустная диета - сколько веса вы можете потерять?

Капустная диета приобрела популярность в 1980-х годах и с тех пор является одной из самых популярных диет. В последние годы она была провозглашена «президентской диетой», потому что президент одной из ведущих стран признался в ее использовании.

Капустная (президентская) диета предполагает употребление большого количества овощей в виде супа (в любом количестве), в котором должна содержаться в основном капуста. Мясные и зерновые продукты должны быть значительно сокращены.
 

Сколько килограммов можно сбросить при соблюдении диеты?



Капустная диета - подробное меню, рецепт, эффекты, отзывы


Быстрая потеря веса - основная причина, по которой мы решаем перейти на президентскую диету. Строгое ее соблюдение позволяет сбросить вес в пределах 6-8 кг в течение 7 дней.

Такой отличный результат обусловлен низкой калорийностью потребляемых блюд. Диета основана на супе из капусты, который можно есть без ограничений, чтобы вы не чувствовали себя голодным. Кроме того, разрешается есть закуски один или два раза в день в виде свежих фруктов, овощей, нежирных и несладких молочных продуктов, постного мяса и риса. Употребление в пищу бананов, бобовых, животных жиров, сахара, красного мяса или алкоголя не рекомендуется. Кроме того, вы должны пить много жидкости - негазированную воду, несладкий чай или настои из трав.

Президентская диета, главным образом, основана на потере воды в организме, поэтому неправильный «выход» из диеты может привести к возвращению потерянных килограммов.
 

Капустная диета - плюсы и минусы


Капустная диета очень распространенная, потому что имеет много преимуществ. Наиболее важными из них являются:
 
  • короткий срок - диета длится всего 7 дней;
  • быстро заметные результаты - эффект от диеты виден уже после одного дня ее употребления;
  • большая потеря веса - 6-8 кг за 7 дней;
  • не обременяет бюджет - меню в рационе основано на капусте, которая является дешевой и общедоступной, независимо от ее типа;
  • удобство - основой диеты является суп из капусты или бигос, которые легко готовить;
  • диета, богатая клетчаткой - фрукты и овощи, содержащиеся в рационе, содержат большую часть клетчатки, которая ускоряет пищеварение, стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает метеоризм и запоры;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • отсутствие чувства голода - человек на диете не ест определенного количества блюд, ему разрешено есть любое количество супа из капусты;
  • внедрение здорового образа питания - потребление сахара и алкоголя запрещено в рационе, и отказ от этих продуктов на неделю поможет вам навсегда отказаться от них.

К сожалению, помимо ряда преимуществ, капустная диета имеет ряд существенных недостатков, в частности:
 
  • однообразие - диета основана на употреблении супа из капусты;
  • это не вкусно - у капустного супа есть специфический вкус, который может не всем понравиться, кроме того употребление в неограниченном количестве в течение недели может привести к его отвращению;
  • отсутствие сбалансированного питания - однообразие диеты не позволяет вам обеспечивать организм белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами в нужном количестве, что может негативно сказаться на вашем здоровье;
  • недостаток жира в рационе ограничивает способность организма усваивать витамины, содержащиеся в овощах,
  • диета способствует выведению из организма минералов, в частности кальция и магния;
  • эффект йо-йо - диета обеспечивает организм очень низким количеством калорий, поскольку она мешает его работе, а после окончания диеты она часто вызывает защитную реакцию, которая проявляется в начале накопления энергии в виде жировой ткани и, следовательно, - возвращается с избытком потерянных килограммов, поэтому очень важен правильный «выход» из диеты;
  • потеря воды вместо жировой ткани во время похудения - капуста является мочегонным средством;
  • снижение основного обмена веществ за счет потери мышечной ткани в результате недостаточного снабжения организма белком;
  • нарушение регуляции обмена веществ;
  • ухудшение состояния кожи, ослабление ногтей и выпадение волос во время и после диеты - это вызвано недостаточным запасом питательных веществ.
 

Капустная диета - как составить меню?


Капустная диета дает быстрые результаты, но только при соблюдении строго определенных правил при составлении еженедельного меню. Меню для капустной диеты должно быть составлено ​​в соответствии со следующими рекомендациями:
 
  • максимальная продолжительность диеты составляет 7 дней;
  • ежедневным ингредиентом диетического меню является бигос или суп из белой, квашеной капусты или итальянской капусты с добавлением овощей: помидоров, моркови, сладкого перца, лука-порей, петрушки, лука и трав;
  • во время диеты следует избегать соли;
  • максимальное количество масла в день составляет две столовые ложки;
  • рацион должен быть насыщен 150-200 г мяса птицы в день;
  • меню должно включать три основных блюда в течение дня - суп из капусты с птицей или овощами / фруктами и закуски в виде овощей, которые можно употреблять в неограниченном количестве;
  • рекомендуется пить много жидкости: негазированную воду, чай, фруктовые и овощные соки.
 

Капустная диета - примерное меню на несколько дней



Капустная диета - эффекты


Меню в капустной диете не очень разнообразно и основано на супе из капусты и порции овощей и фруктов. Пример меню:

День 1:
 
  • завтрак - суп из капусты,
  • второй завтрак - салат из сырых овощей с оливковым маслом,
  • обед - суп из капусты с мясом птицы,
  • ужин - яблоко и 200 грамм сезонных фруктов.

День 2:
 
  • завтрак - салат из яблок и моркови,
  • второй завтрак - 200 г вареной цветной капусты и нарезанных помидоров,
  • обед - капустный суп с добавлением постного мяса,
  • ужин - 3 картофеля в мундире, запеченные в духовке без масла и жира.

День 3:
 
  • завтрак - суп из капусты,
  • второй завтрак - груша и клубника,
  • обед - овощной салат с оливковым маслом,
  • ужин - капустный суп.

День 4:
 
  • завтрак - салат из яблок и моркови,
  • второй завтрак - суп из капусты,
  • ужин - 200 г вареного постного мяса с салатом из цветной капусты и семян подсолнечника,
  • ужин - коктейль из стакана обезжиренного молока, клубники и половины банана.

День 5:
 
  • завтрак - 2 банана,
  • второй завтрак - 3 помидора,
  • обед - суп из капусты с постным мясом,
  • ужин - яблоко.

День 6:
 
  • завтрак - суп из капусты,
  • второй завтрак - стакан фруктового сока,
  • ужин - 200 г нежирного мяса, обжаренного без масла с салатом из моркови и яблок,
  • ужин - капустный суп.

День 7:
 
  • завтрак - суп из капусты,
  • второй завтрак - яблоко,
  • ужин - 200 г риса и вареной куриной грудки,
  • ужин - капустный суп.

Утром, перед завтраком, выпить стакан негазированной воды. Суточное количество потребляемой жидкости должно быть в пределах 2-2,5 л. Между приемами пищи разрешается есть любое количество супа из капусты и овощных закусок. 
 

Капустная диета - рецепт



Капустная диета - рецепт


Основным компонентом капустной диеты является капустный суп. Рецепт капустного супа очень прост в приготовлении. Супа должно хватить на несколько дней, и состоит из:
 
  • головка белокочанной капусты или 3 кг квашеной капусты,
  • 3 моркови,
  • 3 петрушки,
  • 2 красных перца,
  • 6-7 свежих помидоров или 2 упаковок консервированных помидоров,
  • 6 луковиц,
  • травы и специи по вкусу (рекомендуется использовать: перец, лавровый лист, душистый перец, майоран, пикантные травы, сушеная паприка).

Мелко нарезанную капусту бросают в кастрюлю, заливают водой и после закипания варят на медленном огне. Во время приготовления добавляются травы и овощи. В конце приготовления следует приправить суп по вкусу.
 

Капустная диета - эффекты


В Интернете доступно множество фотографий, иллюстрирующих эффекты применения капустной диеты. Однако следует помнить, что для того, чтобы они были долговечными, после окончания капустной диеты стоит перейти на другую низкокалорийную диету, например, с 1000 или 1500 калориями. Затем, это количество следует постепенно увеличивать до тех пор, пока вы не достигнете своей оптимальной суточной потребности в энергии. Поэтому, чтобы низкое содержание калорий в президентской диете не было слишком сильным потрясением для организма, которое приводит к более медленному преобразованию энергии и эффекту йо-йо, перед началом диеты рекомендуется постепенно снижать калорийность ежедневно потребляемой пищи.
 

Капустная диета - отзывы


Отзывы о капустной диете значительно различаются. Есть сильная группа сторонников, которые ценят ее быстрые результаты и простоту в приготовлении, но также есть группа противников, которые недовольны эффектом йо-йо и устали от ее однообразия.

Стоит подчеркнуть, что президентская диета не рекомендуется диетологами, в основном, из-за нехватки питательных веществ. Правильно составленная диета должна вводить правила питания, применимые на всю оставшуюся жизнь, как из-за соответствующего количества питательных веществ, так и разнообразия употребляемой пищи.



 




Оставьте свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar