Главное меню

Твердый сыр: сколько вы можете съесть в день?

  • Категория:
  • Рейтинг:
    Рейтинг: 5.0/ 5, голосов: 1

Твердый сыр содержит много насыщенных жиров. Если вы едите его слишком много, вы обременяете свое сердце и рискуете заболеть диабетом.
 

Более 40 г сыра в день - слишком много


Когда вы превышаете дозу 40 г, сыр перестает быть полезным и стает вредным. В мире сыров - твердый сыр содержит больше всего жира, калорий и холестерина.

Только 30% калорий в Вашем рационе должны поступать из жиров. Для среднего человека это означает 95 г жира в сутки, из которых только 8 г могут составлять насыщенные жиры.

Между тем, они составляют до 60% жира в сыре. «40 г сыра - это 125 ккал, но вы всегда можете взять сыр типа light, и тогда это значение упадет примерно до 40 ккал», - уверяет доктор Печинская. Но когда вы упорно превышаете дозы рекомендованные специалистами, вы рискуете получить ожирение, диабет и сердечные заболевания.
 

30-40 г сыра в день - в самый раз


Кусок твердого сыра весом 30-40 грамм удовлетворит 30% вашей ежедневной потребности в кальции. Более того, эти несколько ломтиков сыра содержат больше белка для наращивания мышечной массы, чем все другие молочные продукты.

Употребляя данное количество твердого сыра, вы также обеспечите себя витамином А и укрепляющим кости фосфором, а также защитите свое сердце - это связано с содержанием в нем хрома, который играет важную роль в снижении уровня холестерина.
 

30 г сыра - недостаточно


Когда ваша суточная доза молочных продуктов падает ниже 30 г, вы рискуете потерять кальций для укрепления костей.

«Чтобы покрыть свою ежедневную потребность в кальции, вы должны съесть два кусочка творога и твердого сыра или выпить хотя бы стакан обезжиренного молока и стакан кефира», - говорит д-р Джоанна Печинская из отделения броматологии и диетологии Медицинской академии во Вроцлаве.


Сколько твердого сыра можно есть в день


Более того, исследователи из Британского Совета по делам Молочной промышленности утверждают, что 10 г твердого сыра употребленный после приема пищи помогают нейтрализовать вредное воздействие кислот на зубы.

 
Оставьте свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar

Последние материалы